Mieux respirer est nécessaire à tout être vivant. La respiration est une action qui prouve l’existence d’un être. Ce qui signifie que que les problèmes de respiration sont un danger pour notre existence. Première action dès la naissance et dernière à la mort, la respiration nous accompagne tout le long de notre vie sur terre. En plus de prouver notre existence, elle peut l’améliorer. Il s’agit donc d’une thérapie utilisant deux réflexes innés : l’inspiration et l’expiration.
Par ailleurs, la respiration est étroitement liée à notre âme et donc nos émotions. Elle varie beaucoup en accélération ou décélération selon nos humeurs, que l’on soit fâché, stressé ou autres. Par conséquent, notre état influence notre respiration mais aussi dans le sens contraire, notre respiration peut influencer notre état. En effet, bien respirer favorise la gestion du stress, de l’anxiété et même de la douleur. La bonne respiration régule la tension artérielle et la circulation du sang. Découvrez dans cet article cinq (5) conseils pour mieux respirer.
5 conseils pour mieux respirer
La première étape pour mieux respirer est d’identifier le problème de respiration. Votre respiration est peut-être trop rapide, trop lente, entrecoupée, fluctuante ? Passe t-elle par la voie nasale ou buccale ? Il faut à ce moment se faire diagnostiquer au moment où on remarque des anomalies. Pour ce faire, utilisez vos mains en les posant l’une sur l’abdomen et l’autre sur le thorax afin de vérifier les mouvements de ces derniers. Réguler ainsi votre respiration contribue à votre bien-être.
Conseil 1 : Respirer profondément
On vient de parler de deux endroits du corps où il faut vérifier la respiration à savoir le thorax (poitrine) et l’abdomen (ventre). Cependant, il arrive fréquemment que l’air inspiré s’arrête au thorax et ne va pas en profondeur dans l’abdomen. Cela est dû à une mauvaise utilisation de l’inspiration ou encore du muscle appelé diaphragme. Ce dernier intervient dans la compression des poumons lors de l’expiration et se concentre sur lui-même lors de l’inspiration. Dans le premier cas il laisse sortir l’air et dans le second il laisse entrer l’air. Il faudra donc bien utiliser le diaphragme pour mieux respirer c’est-à-dire pour faire passer l’air jusqu’à l’abdomen. Vous pourrez ainsi respirer profondément et alimenter complètement l’organisme.
Voici un exercice très simple que vous pouvez faire partout où vous êtes : Inspirez jusqu’à gonfler le ventre pendant 5 secondes (vous pouvez vous-même compter lentement jusqu’à cinq). Ensuite, bloquez votre respiration pendant 5 secondes également. Enfin, expirez en dégonflant le ventre pendant le même temps (cinq secondes). Recommencez tout de suite et faites le en boucle. Reprenez encore et concentrez vous sur votre respiration.
Conseil 2 : La respiration abdominale pour chasser les angoisses
La respiration abdominale est une technique très relaxante qui permet d’éliminer les déchets toxiques. L’amplitude des mouvement respiratoires masse les organes abdominaux et favorise la détente neuromusculaire. Y compris une oxygénation du cerveau.
Poser les mains sur le ventre afin de mieux ressentir les mouvements de votre respiration. Inspirez pas le nez tout en gonflant votre ventre comme un ballon. Ensuite, expirez lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre. Le but étant de vider l’air de vos poumons.
Inspirez à nouveau en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l’air dans vos poumons quelques secondes. Puis, expirez lentement par la bouche en faisant rentrer votre ventre. Notez que plus l’expiration sera longue, meilleure sera votre détente.
Lorsque vous inspirez, imaginez que vous remplissez votre être d’oxygène, d’air pur et d’énergie positive. En expirant, vous expulsez le dioxyde de carbone, vous évacuez vos soucis, vos pensées négatives et votre stress.
Conseil 3 : La respiration thoracique pour libérer sa poitrine
La respiration thoracique favorise la libération des émotions par l’ouverture de la cage thoracique. A condition toutefois qu’elle soit ample et profonde. Cet exercice est idéal lorsque vous êtes tendus, que vous avez des sensations d’oppression et d’un poids sur la poitrine.
Tenez vous debout, la tête et le dos bien droit. Les pieds solidement ancrés à plat sur le sol, tirez les épaules vers l’arrière. Ensuite, étirez vos bras vers l’avant à la hauteur de la poitrine. Fléchissez les coudes de sorte à former un angle droit avec vos bras et vos avant-bras.
Tout en inspirant lentement par le nez, écartez les bras vers l’extérieur (comme à l’ouverture d’une fenêtre). Conservez l’air dans vos poumons quelques secondes. Puis, ramenez vos bras toujours fléchis devant vous en expirant par la bouche.
Reprenez cet exercice au moins trois fois, avant de relâcher les bras.
Conseil 4 : La cohérence cardiaque pour réguler les émotions
L’exercice proposé à ce niveau permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements de son cœur. L’objectif étant de réguler son stress et d’équilibrer ses émotions. Pour ce faire, commencez par respirer lentement et profondément par ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes. Bloquez l’air dans vos poumons pendant 12 secondes. Puis, expirez par la bouche pendant 6 secondes.
Pour finir, expirez le plus profondément possible, jusqu’à épuisement de votre souffle. L’inspiration se fera ensuite tout naturellement. Pendant toute la durée de l’exercice, essayez de porter votre attention sur la région du cœur. Imaginez que vous respirez à travers lui. Cela créera une unité entre le cœur et le cerveau.
Conseil 5 : La détente express pour mieux respirer
La détente express est efficace pour baisser le stress, la tension, l’émotion, le stress et apaise le système neurovégétatif. Dans un premier temps, inspirez en gonflant le ventre. Ensuite, expirez lentement par la bouche comme si le souffle traversait une paille. Plus longue est l’expiration, meilleure est la détente.
Dans un deuxième temps, porter votre attention sur les trois points suivants :
- Le menton (afin de détendre l’ensemble du visage),
- L’épaules (pour relâcher la nuque, les bras, le tronc et le dos),
- Et l’abdomen (pour favoriser le relâchement du ventre, du bassin et des membres inférieurs).
Dans un troisième temps, inspirer lentement, puis sur une expiration, relâcher le menton, les épaules et l’abdomen. Prenez conscience de la détente qui gagne chacune de ces zones.
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