La paix intérieure et les relations humaines sont des piliers importants du développement personnel et social. Elles amènent les individus à se comprendre et à se focaliser sur l’essentiel. Cependant, certaines émotions négatives telles que la colère constituent un frein au bien-être et empoisonnent constamment le quotidien des hommes. Pour cela, il est nécessaire de les contrôler afin d’éviter les pièges qu’elles constituent. Qu’est-ce que la colère ? Quelles sont les techniques qui permettent de mieux la gérer ? Découvrez dans cet article 7 techniques pour mieux gérer sa colère.
Qu’est-ce que la colère ?
La colère est un trouble affectif soudain et passager plus ou moins intense qui fait cas d’un sentiment de mécontentement. Elle se manifeste vis-à-vis de ce que l’on identifie comme étant la cause probable ou certaine d’une frustration. On ressent alors de la colère à l’encontre de tout ce qui est susceptible de constituer un frein à notre bien-être ou à notre satisfaction.
Contrairement à la tristesse, la colère est une réaction qui fait suite à une frustration. Il existe une panoplie de situations qui peuvent amener les gens à se mettre en colère. De plus, certaines personnes ont tendance à éprouver quotidiennement ladite émotion. Cette dernière est capable de perdurer si l’on ne prend pas le temps nécessaire pour trouver les solutions qui conviennent parfaitement à chaque moment de frustration ou de mécontentement. Par ailleurs, le degré et le type de colère varient en fonction de l’ampleur et du genre d’insatisfaction dont on fait l’objet.
Ainsi, on distingue entre autres :
- L’indignation : Elle est suscitée par un acte révoltant et représente un sentiment de colère et de mépris.
- La clameur : C’est une catégorie de colère qui se manifeste par des cris indistincts et violents. Elle est caractérisée par un éclat et une puissance sonore.
- La rage : Il s’agit d’une violente manifestation d’agressivité qui représente une colère incontrôlable. Elle est due en partie à l’incapacité de se sortir d’une situation affreuse. L’individu n’est plus en mesure de se maîtriser et est capable de nuire à son entourage au cours d’un élan incontrôlé.
- La déception : C’est une impression douloureuse que l’on ressent à la suite des épreuves de la vie. Elle peut survenir après une perte ou un échec. Il s’agit d’une colère assez dangereuse qui caractérise les personnes qui sont vraiment déçues.
Pour canaliser ses émotions il faut :
- » Faites un break quand la pression monte »
- » Décompressez à la pause déjeuner «
- » Adoptez une plante contre les énergies négatives «
Quelles sont les causes de la colère ?
Les causes de la colère sont multiples et multiformes. Elles peuvent être liées aussi bien aux facteurs internes qu’aux facteurs externes. En effet, la crise de colère peut provenir d’une interprétation erronée de faits et gestes. Dans ce cas, l’individu a une propension à rejeter toutes les fautes sur les personnes et les événements externes alors qu’en réalité, le principal problème est dû à ses propres émotions. Ces différentes confusions basées sur l’émotion créent des environnements de frustrations et de colères infondées.
Une partie de la population raisonne en fonction de ses émotions. Cela fait qu’elle n’arrive pas à digérer les situations qui vont à l’encontre de ses pensées ou de ses visions. Ainsi, les agissements habituels de la société sont considérés comme des éventualités alarmantes et deviennent des sources de frustration continues. Il est souvent remarqué que certaines personnes s’offusquent à la moindre remarque « innocente » de leurs semblables lorsque leur émotion domine leur raisonnement. C’est l’une des raisons qui pousse les gens aux accès de colère.
S’agissant des facteurs externes, ils sont de divers ordres. De plus, on les contrôle rarement. Les paramètres externes (humiliation, rejet, abandon, injustice, mépris, jalousie…) sont indépendants des individus. Ces derniers peuvent se mettre dans un état colérique à la suite d’une agression verbale ou pour la défense de leurs intérêts. Par ailleurs, les gens peuvent être amenés à se mettre en colère lorsqu’ils se sentent en danger. Cette émotion peut également prendre la forme d’une humeur méchante et agressive (hargne) pour permettre de se fixer et de concrétiser ses objectifs.
Mieux gérer sa colère : Quelles sont les conséquences de la colère ?
Les conséquences de la colère sont plus importantes que ses causes. En effet, la colère suscite des changements affectifs brutaux et profonds. Elle surgit lorsqu’on subit une tension continue ou répétée, d’ordre physique ou psychologique (stress). La plupart des constantes du corps humain (battements du cœur, tensions…) augmentent et l’organisme est sujet aux décharges des hormones. À la longue, cette situation nuit gravement à la santé et impacte négativement sur les relations humaines (familiales, sociales et professionnelles). Ainsi, elle devient une source d’antagonisme, de peines extrêmes et provoque des disputes et des mésententes dans le quotidien. En outre, plusieurs maladies sont causées par les excès de colères. On distingue entre autres :
1. L’arythmie
L’arythmie est une irrégularité pathologique ou non des pulsions cardiaques ou du rythme de la respiration. La colère, par l’intermédiaire du stress qu’elle engendre, peut causer des maladies cardiaques ou des syndromes graves et soudains. Ces derniers sont caractérisés notamment par un effondrement de la tension artérielle.
2. Les pathologies du foie
Les accès de colère suscitent l’accroissement du taux de sécrétion de la bile. Ce surplus endommage progressivement le foie et occasionne des affections liées à l’organe.
3. Les douleurs musculaires
Les émotions négatives, à l’instar de la colère, favorisent la production de l’adrénaline par l’organisme. Cette hormone stimule l’activité du cœur et du cerveau. Ce faisant, on note l’apparition de plusieurs troubles tels que la migraine, les contractions musculaires, etc. De plus, les crispations se concentrent au niveau de certaines parties du corps et provoquent des sensations douloureuses.
4. La diarrhée
Le stress causé par la colère provoque plusieurs dysfonctionnements dans l’organisme. Au nombre de ces maux, on peut citer l’irritation de l’intestin et les rougeurs du côlon. Ils occasionnent ainsi des épisodes de diarrhée même si l’individu s’abstient de consommer des laxatifs.
5. La dermatite
La dermatite est une affection cutanée, souvent de nature inflammatoire. Elle est causée entre autres, par les fréquences répétées de colère et d’émotions nuisibles.
6. La gastrite
La gastrite est une pathologie caractérisée par une inflammation aiguë ou chronique de la muqueuse de l’estomac. Elle est l’une des conséquences les plus notables de la colère. Les symptômes classiques de la pathologie (brûlures de l’estomac, douleurs, etc.) se manifestent à la suite de plusieurs accès de colère. Cette affection peut conduire à l’ulcère.
Comment bien gérer sa colère ?
La maîtrise de la colère est sujette à plusieurs étapes d’adaptation parmi lesquelles on distingue entre autres :
1. Apprendre à dépassionner sa colère
Au cours des épisodes qui suscitent des sensations incommodantes, les individus sont généralement émotifs. Afin d’éviter que ces troubles affectifs prennent le contrôle sur le raisonnement, il est capital de prendre du recul vis-à-vis desdites situations. Ainsi, on évite au mieux de prendre des décisions hâtives qui finissent le plus souvent par porter atteinte aux intérêts personnels et collectifs. Il est donc nécessaire d’être suffisamment calme et d’être en mesure de faire un bon discernement avant d’aborder ces genres de situations.
2. Apprendre à gérer sa colère par des exercices simples
Les personnes colériques sont très impulsives. Elles frustrent leur entourage par des réactions souvent déplacées. Pour maîtriser et vaincre cette émotion négative qui ronge les Hommes, il est possible de pratiquer des disciplines spirituelles et corporelles qui apaisent le corps et l’esprit. Ainsi, par le biais d’exercices de méditations, de respirations et de postures (le yoga par exemple). Par ailleurs, il est important de s’accorder des moments de tranquillité dans des endroits adéquats afin de parvenir à la paix intérieure. Ce faisant, il devient aisé de gérer sa colère.
3. Gérer sa colère : Apprendre à s’extérioriser
Le fait de garder en soi ses sentiments (positif ou négatif) peut provoquer de la colère. Vous devez exprimer à vos proches votre amour, votre tristesse ou vos moments de joie. Faire fi de cela, amplifie le stress et la colère peut survenir à tout instant. Il est donc proscrit de refouler ses émotions. Ces dernières, une fois empilées constituent de graves dangers aussi bien pour l’individu que pour son environnement. Parler, s’exprimer et dire à temps ce que l’on ressent et ce que l’on pense aident à diminuer l’intensité des rancœurs.
Si pour quelque raison que ce soit, vous éprouvez de la gêne ou des difficultés pour vous confier à vos proches (familles, amis…), vous avez la possibilité de consulter des professionnels (thérapeutes, Coach…). Ils sont en mesure de vous aider à trouver des solutions adéquates. Le but étant de vous extérioriser, vous pouvez également opter pour des séances de vidéos personnelles qui vous permettront de vous filmer tout en exprimant vos émotions. En outre, écrire sur papier des situations fâcheuses permet aussi de diminuer l’ampleur des émotions. Cela constitue un excellent exercice pour libérer votre esprit et booster votre moral.
4. Apprendre à accepter les situations de la vie
Il existe une infinité de situations qu’on aimerait contrôler. On s’attarde sur ces situations, mais elles échappent à notre contrôle. Elles occupent nos pensées, bien qu’aucune avancée appréciable ne s’en dégage. Ces échecs ont tendance à nous mettre en colère. Cependant, lorsqu’on analyse les faits, on remarque que certaines choses ne peuvent en être autrement et ne peuvent en aucun cas changer. Il devient alors judicieux d’accepter chaque chose telle qu’elle se présente afin d’aller de l’avant.
5. Apprendre à tolérer pour mieux gérer sa colère
La tolérance constitue un pilier fondamental du self-control (maîtrise de soi). Elle permet d’acquérir l’ouverture d’esprit nécessaire pour accepter les points de vue des autres. Ce faisant, vous réduisez les facteurs qui peuvent susciter en vous des sentiments négatifs tels que la colère, la tristesse ou le stress.
En outre, selon les cas, vous pouvez également suivre les conseils suivants :
- Mettre l’intérêt des enfants au centre de l’échange parentale ;
- Accepter l’autre dans sa différence ;
- Ne pas prendre de décision quand on est en colère ;
- Instaurer la culture du pardon qui n’est pas un signe de faiblesse ;
- Vaincre ses pensées automatiques ;
- Tenir compte de la question de diversité culturelle et de son influence dans la gestion du conflit familial ;
- Tenter d’établir une relation porteuse de sens ;
- Et finalement, demander l’aide d’un spécialiste en cas de difficulté.
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