Parler en public demande de l’assurance, de la confiance et d’être bien préparé. Cela est nécessaire afin de communiquer son message de manière fluide et intelligible pour son public. Un bon orateur dégage généralement une aura charismatique captivante et un humour innée. Toutefois, ces orateurs talentueux sont généralement rares. Bien souvent, les personnes sont paralysées à l’idée de parler en public. Ce malaise est principalement dû à un manque de confiance en soi. Un manque de confiance qui peut toutefois être supprimé. Découvrez dans cet article comment gérer le stress pour parler en public.
Qu’est-ce qui cause la peur de parler en public ?
Bien parler en public est une nécessité. Cela est d’autant plus vrai pour toutes les personnes dont le travail nécessite une prise de parole régulière en public. Ce qui est généralement le cas dans le monde de l’entreprise, en politique, dans le milieu associatif, etc. Chacune de ces situations représentent des épreuves, même pour les personnes les plus expérimentées. Gérer le stress au moment de parler en public n’est possible qu’en identifiant sa véritable cause. En avoir conscience vous permettra de prendre du recul face à la situation.
Voici 3 sources du stress lors de la prise de parole en public :
1°) Un manque d’habitude
Face à une situation inconnue ou inhabituelle, la réaction normale est souvent la peur. En effet, l’instinct de survie pousse à la vigilance. Ainsi, la première cause de la peur de parler en public est un manque d’habitude. Pour la plupart d’entre nous, l’école ne nous a pas préparé à la prise de parole public. Nous sommes davantage encouragés à garder le silence et à écouter le professeur. En plus, nous sommes évalués à l’écrit.
Tout ceci contribue à créer un malaise quant il s’agit de s’exprimer à l’oral et en public. Pourtant, il s’agit d’une compétence très capitale dans le milieu professionnel.
2°) La peur du regard des autres
Un autre élément qui cause la peur de parler en public c’est le regard des autres. En plus des regard braqués sur vous, il y a également le jugement que les personnes présentes posent sur nous. Généralement, c’est ce dernier point qui nous limite. Lorsqu’on parle en public, on ne peut s’empêcher de penser :
- Suis-je assez bien habillé ?
- Est-ce que je ne suis pas en train de rougir ?
- Remarquent ils que mes mains tremblent ?
- Sont-ils d’accord avec ce que je dis ?
- Vont-ils me critiquer ou me poser des questions ?
Toutes ces questions créent le doute et renforcent notre stress car elles nous poussent à être trop conscient de nous-même. Plutôt que de se concentrer sur notre public, notre attention est braquée sur notre personne. Cette manière de penser créée une situation conflictuelle : c’est eux contre vous. Vous chercherez avant tout à être à la hauteur, à les impressionner, etc. Ce qui vous mettra automatiquement en position d’insécurité.
La solution est de changer votre perception de la prise de parole. Considérez plutôt le fait de parler en public comme un moment de partage. Votre objectif doit avant tout être celui d’apporter de la valeur à votre public. Dans ce cas, votre personne n’est plus l’enjeu, mais votre public. Vous arrêterez ainsi de vous préoccuper sur vous-même pour vous concentrer sur votre désir de donner à l’autre.
3) Le manque d’apprentissage
Le sentiment qu’on manque de compétence peut être source de stress au moment de parler en public. Si vous ne disposez pas de techniques pour être plus à l’aise à l’oral, vous risquez de manquer de repère. Sachez que la prise de parole en public s’apprend ! Il existe en effet des exercices pour s’améliorer.
Comment peut-on gérer sa crainte de parler en public ?
Au moment de parler en public, il est courant d’avoir des appréhensions naturelles et légitimes. Des appréhension qui seront plus ou moins fortes selon le tempérament des personnes et la situation. Ce stress apparaît généralement juste avant l’événement, mais peut également être anticipé dans l’attente du jour J. Pour empêcher que ce stress pollue votre quotidien et pour réussir votre prestation, il existe plusieurs solutions.
1°) La sophrologie pour dépasser le stress
La sophrologie propose des outils simples et efficaces pour réussir sa prise de parole en public. Ces exercices vous permettront de gérer le stress, de vous calmer et d’être en pleine possession de vos moyens. Le but est de revenir à soi en se posant des questions telles que : qu’est ce que je dois faire ? Quel est mon objectif ? En somme : rationaliser.
En effet, le véritable challenge dans l’attente de l’événement sont les scénarios de catastrophes qui remplissent nos pensées. Ce qui contribue a alimenter le trac. Grâce à la sophrologie, vous pouvez arrêter ce mécanisme. L’idée est de reconnaître le stress afin de le maîtriser, plutôt que de le nier. En effet, nier l’existence du stress ne le rendra que plus difficile à vaincre. Vous courez alors le risque d’être débordé or, vous voulez à tout prix l’éviter.
La sophrologie propose en ensemble d’exercices de respiration qui vous permettra de vous calmer et de soigner votre élocution. Voici un exemple d’exercice simple pour chasser les tensions :
- Inspirez par le nez et bloquez votre respiration en contractant tous les muscles de votre corps.
- Ensuite, expirez doucement par la bouche en relâchant les muscles afin de détendre tout votre corps.
Le travail repose également sur les bonnes postures en prêtant particulièrement attention à des points d’appui. Vous pouvez également pratiquer des exercices de préparation mentale à l’événement pour vous mettre dans les meilleures conditions et supprimer les pensées parasites.
En somme, le travail de préparation avec la sophrologie consiste à préparer l’événement en apprenant à se détendre. Cette pratique vous donne également accès à des outils afin de gérer le stress une fois sur scène. La sophrologie vous permet de garder calme, concentration et confiance afin que vous délivrez votre message au mieux. Cela, tout en étant à l’écoute des réactions de votre auditoire, mais aussi pour réussir votre présentation.
2°) Quel est le rôle du yoga ?
La pratique du yoga vous permet également de gérer le stress ponctuellement pour vous donner davantage de sérénité sur le long terme.
Libérer physiquement les émotions
Le yoga permet de dénouer les tensions accumulées dans nos tissus grâce à un travail de renforcement musculaire et d’étirements. Cette première phase permet de s’alléger et d’être davantage conscient de ses émotions. Elle vous permettra de situer vos tensions dans votre corps et de les relier à la cause. N’importe quel exercice de yoga peut vous permettre de libérer votre stress. Le but est avant tout d’accepter qui vous êtes, votre corps et vos limites et de retrouver le plaisir et la liberté de bouger.
Un état d’esprit
Le stress est avant tout une émotion et donc un sentiment par rapport à une situation ou une opinion. Aussi, le yoga intervient pour vous permettre de de regarder différemment cette situation de stress. Il vous permet de modifier votre appréhension, qui souvent est automatique. A cet effet, l’intention avec laquelle vous pratiquez est très importante, ainsi que la posture que vous réalisez.
Le yoga apporte de réelles solutions, à plusieurs niveau de votre stress. Il permet notamment de :
- Porter son attention vers l’intérieur tout en douceur,
- Réguler sa respiration de sorte à la rendre profonde et régulière,
- Améliorer sa posture et son état mental,
- Étirer chaque muscle en douceur pour éliminer les tensions et induire un sentiment profond de bien-être.
Le yoga est une invite à se positionner dans sa vie de façon à anticiper ses états émotionnels. Vous pouvez alors rapidement retrouver un bien-être physique et mental.
Une connaissance de soi
Au-delà de simples postures, ce que le yoga propose c’est une véritable connaissance de soi. L’objet est de trouver une stabilité physique et mentale peu importe les aléas de la vie. Il s’agit d’une prise de conscience de ce qui se passe à l’intérieur de soi, tout en prenant de la distance. De cette façon, vous évitez de vous laisser emporter par la vague d’émotions négatives.
En effet, le yoga part du principe que tout ce qui est transitoire est illusoire. C’est une invite à rechercher la part de vous-même qui demeure toujours calme et constante. Cette observation de soi vous permet de retrouver davantage de liberté et surtout de vous concentrer sur ce qui compte réellement. Une pratique régulière du yoga affine votre attention de sorte que vous puissiez toucher cette part de calme et de sérénité absolue à l’intérieur de votre être.
C’est ainsi que vous parviendrez au fur et à mesure à prendre de la distance, à garder la tête froide et à gérer les conflits intérieurs. La limite entre la pratique du yoga et votre vie quotidienne s’estompe progressivement et vous appréhendez les situations de la vie avec plus de sérénité.
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